वजन कम कैसे करें| वजन कम करने के घरेलू उपाय| कौन-कौन से ऐसे उपाय हैं, जिनसे वजन कम किया जा सकता है| कब, क्या, कितना और कैसे खाएं | Wajan Kam Karne Ke Gharelu Upay| Weight Lose Tips| Weight Lose.
Weight Lose – हेलो दोस्तों आज मैं आपको अपने इस आर्टिकल में कुछ वजन कम करने के घरेलू उपाय बताने वाली हूँ। आइये जानते हैं वर्तमान समय में अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग लोगों के लिए महत्वपूर्ण जानकारी। वजन कम कैसे करें। कौन-कौन से ऐसे उपाय हैं, जिनसे वजन कम किया जा सकता है। कब, क्या, कितना और कैसे खाएं आए हम इस आर्टिकल के जरिए जानते हैं।
वजन कम करने के घरेलू उपाय- Wajan Kam Karne Ke Gharelu Upay- Weight Lose Tips

1. अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाकर-
अक्सर भारतीयों की डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत अधिक होती है एवं प्रोटीन की मात्रा कम होती है। जिसके कारण सभी का यह सामान्य से प्रश्न होता है, कि हम लोग कम भोजन करते हैं। लेकिन फिर भी हमारा वजन बढ़ता ही जा रहा है। वजन बढ़ने का कारण कार्बोहाइड्रेट है, और विशेषकर पेट के आसपास जितना भी पेट अर्थात चर्बी जमा होती है।
इसीलिए वजन को कंट्रोल करने एवं फैट को घटाने के लिए हमको अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन वाली सामग्री को शामिल करके इस समस्या का समाधान किया जा सकता है। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में संचित एनर्जी होती है, एवं प्रोटीन हमारी मसल्स को डिवेलप करता है जितनी भी संचित फैट होगा तो शरीर का वजन बढ़ेगा।

2. आहार में किस तरह का भोजन जोड़ें या किस आहार का सेवन करें-
सर्वप्रथम हमको यह मालूम होना चाहिए हमारा शरीर स्वस्थ है या नहीं अर्थात हमको कोई बीमारी तो नहीं। बीमारी होने पर हमारा शरीर ऊर्जा को खर्च नहीं करता है बल्कि ऊर्जा को संचित करता है। जितनी कैलोरी या ऊर्जा हम आहार से ले रहे हैं, उतनी हमको खर्च करनी जरूरी है। जिससे शरीर स्वस्थ तथा वजन हमारे नियंत्रण में रहता है। इस समस्या को हम खाली पेट कुछ पेय पदार्थ लेकर समाप्त कर सकते हैं।
इस क्रम में कुछ चाय फायदेमंद हैं।
(i) दालचीनी चाय– थोड़ा सा दालचीनी को एक गिलास पानी के साथ उबालकर सुबह खाली पेट ले सकते हैं।
(ii) हल्दी चाय – हल्दी चाय का प्रयोग थायराइड से पीड़ित लोग कर सकते हैं। थोड़ी सी हल्दी को पानी के साथ उबालकर खाली पेट पीना है।
(iii) मेथी दाना चाय – मेथी दाना को एक रात पहले पानी में भिगो देना है तथा अगली सुबह मेथी दाना को उबालकर खाली पेट सेवन करना है। यह चाय शुगर से प्रभावित लोगों के लिए फायदेमंद है।
(iv) जीरा चाय – जिन व्यक्तियों को किसी प्रकार की कोई बीमारी नहीं है। वह जरा जाएगा प्रयोग कर सकते हैं। जीरे को पानी के साथ उबालकर सुबह खाली पेट जानकर पीना है ।

इन सभी पर तरल पदार्थों को पीकर हम अपना वजन घटा सकते हैं। सुबह-सुबह एकदम भारी नाश्ता ना लेते हुए अगर हम खाली पेट इन तरल पदार्थों को लें तो हमारा वजन हमारे नियंत्रण में रह सकता है।
3. तेज भूख लगने पर किस चीज का सेवन करना चाहिए-
सामान्यतः जब हमको तेज भूख लगती है या फिर काफी समय से कुछ नहीं खाया होता है। तो हम ऐसा कुछ खाते हैं, जो हमारी जीभ पर चटकारे मारे मतलब 100 में से 90 बार हम जंक फूड की ओर जाते हैं। लेकिन ऐसी स्थिति में हमको मल्टीविटामिन, एंटी ऑक्सीजन एवं फाइबर युक्त भोजन लेना चाहिए। एंटी ऑक्सीजन में ज्यादातर फल आते हैं। पपीता, चीकू, कीवी आदि एवं फाइबर में भी हम ताजे फल ले सकते हैं।

खट्टे फलों में अधिक मात्रा में फाइबर होते हैं। मीठे फलों को नहीं खाना है जैसे कि आम। इसके अलावा पपीता, तरबूज, सेब, संतरा जैसे फलों का प्रयोग हम कर सकते हैं। इसीलिए अगर हमको बहुत तेज भूख लग रही है या तो हमने काफी समय से कुछ नहीं खाया है। तो उसके बाद हम अपने भोजन में एंटी ऑक्सीजन एवं फाइबर का प्रयोग कर सकते है।
4. खाने का समय-
शरीर के भार में वृद्धि का एक मुख्य कारण हमारे खाने का समय है। खाने में अनियमितता होने के कारण हमारा वजन बढ़ता है। यदि हम सुबह उठने के बाद, नाश्ता उठने के 3 से 4 घंटे के बाद करते हैं। तो भोजन से मिली ऊर्जा को हमारा शरीर प्रयोग ना करते हुए उस ऊर्जा को संचित करता है। जिसकी वजह से ऊर्जा खर्च नहीं हो पाती है, एवं शरीर का वजन बढ़ता है।

इसीलिए सुबह उठने के बाद एक या 2 घंटे तक हमको नाश्ता कर लेना चाहिए। थोड़े-थोड़े समय के अंतराल के बीच हमको कुछ ना कुछ पौष्टिक आहार लेना चाहिए जिससे हमारा वजन हमारे नियंत्रण में रहता है।
5. योगासन एवं योगासन-
खाने के साथ-साथ हम को नियमित रूप से व्यायाम या फिर योगासन करते रहना चाहिए। जिससे कि शरीर स्वस्थ रहता है। आहार से प्राप्त ऊर्जा का प्रयोग हमको व्यायाम करने में लगाना चाहिए। जिससे कि अतिरिक्त जमा चर्बी समाप्त होती है एवं वजन कम होता है।

शरीर के विभिन्न क्षेत्रों की चर्बी को घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम एवं योगासन हैं, योगासन करने से शरीर में फुर्ती एवं लचीलापन आता है एवं व्यायाम करने से अतिरिक्त जमा चर्बी नष्ट होगा शरीर को स्वस्थ बनाती है।
Conclusion
आर्टिकल का सार यह है कि हमको नियमित अंतराल पर एनर्जी गिविंग फूड खाना चाहिए एवं जितना खाना या भोजन हम खा रहे हैं, उतना हमारा व्यायाम भी होना चाहिए। जिससे कि हमारे शरीर में चर्बी का जमना कम हो सके। ऐसे कुछ आदतों या उपायों से हम अपने शरीर का वजन कम कर सकते हैं। दोस्तों आपको यदि इस आर्टिकल से सम्बंधित कोई भी सवाल हैं या आप हमसे कॉन्टेक्ट करना चाहते हैं तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखिए। इस आर्टिकल को अंत तक पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद।
FAQs
प्रश्न1 – तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय?
उत्तर – दिनभर सिर्फ गर्म पानी पीएं, रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें, सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें, नाश्ते में लौकी की जूस पिएं, अदरक-नींबू की चाय पीएं, वजन कम करने के लिए दालचीनी का सेवन करें, गर्म पानी में अदरक, हल्दी, शहद मिलाकर पीएं।
प्रश्न2. पूरे शरीर का वजन कैसे कम करें?
उत्तर – गर्म पानी पिएं, व्यायाम, ग्रीन टी, प्रोटीन का सेवन करें, मीठा कम खाएं, फल और सब्जियों का अधिक सेवन, रिफाइंड कार्ब्स का कम सेवन, प्रतिरोध व्यायाम करें।
प्रश्न3 – तुरंत वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर- Weight Loss- महिलाएं वजन कम करना चाहती हैं तो डाइट में करें ये 5 बदलाव, तेजी से घटेगी चर्बी
वजन कम करना चाहती हैं तो पानी ज्यादा पीएं: वजन कम करने के लिए पानी पीना सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। प्रोटीन का ज्यादा सेवन करें: पर्याप्त नींद लें: कॉर्डियों एक्सरसाइज करें: हेल्दी स्नैक्स से करें वजन कंट्रोल।
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