Weight loss- हेलो दोस्तों आज आपके सामने एक नया आर्टिकल (वेट कम करने के लिए डायट प्लान) लेकर आए हूँ । जिसकी मदद से आप अपना वेट जल्दी से जल्दी कम कर सकते हो। दोस्तों इस भागदौड़ वाली जिंदगी में लोगों को अपने लिए टाइम नहीं मिलता जिसकी वजह से वह अपने हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पाते है और मोटापे के शिकार होते जा रहे हैं तो आज मैं आपको एक ऐसा डाइट प्लान बताऊंगी, जिसकी मदद से आप जल्दी से जल्दी अपना वेट कम कर सकते हैं।
वेट कम करने के लिए डायट प्लान -weight kam karne k liye diet plan
आजकल वजन कम करना जितना मुश्किल लगता है उतना है नहीं आपको सिर्फ यह तय करना है। वेट कम करने के लिए डायट प्लान कि आप जो भी खाया वह सही खाएं। आप तीन मुख्य भोजन जैसे नाश्ता दोपहर का खाना और रात का खाना 300 से ३५० कैलोरी का होना चाहिए। बाकी 300 कैलोरी का स्नैक्स रख सकते हो, ग्रीन टी वजन कम करने में बहुत सहायक है। ब्राउन चावल भी खा सकते हो।
वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट अपने खाने को ऐसे विभाजित कर सकते है।
सुबह का खाना
अपना वजन जल्दी से जल्दी कम करना चाहते तो आप सुबह उते ही हल्का गर्म पानी पीए| अगर हो सके तो गर्म पानी में शहद डालकर भी पी सकते हो इससे आपका वजन जल्द से जल्द ही कम होगा अगर आप और जल्दी वआप जन कम करना चाहते हो तो रात को एक चम्मच मेथी के दानों को भिगोया सुबह उठकर हल्का सा पानी गर्म करके पिये इससे आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा|
नास्ता
नास्ता हमारी पूरी मील में सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है| इसलिए हमें नाश्ता बहुत हेल्दी खाना खाना चाहिए| नाश्ते में आप ओट्स बना सकते हो वह भी बिना इंसटेंट वाले सादे ओट्स का पैकेट ले प्याज लहसुन जीरा कलौंजी डाले नमक अपने स्वाद अनुसार डालें इसमें मौसम के हिसाब से सब्जियां भी डाल सकते हो| ब्रोकली हो तो वह जरूर डालें| अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो दो अंडे उबले भी खा सकते हो| आप नाश्ते में दही भी ले सकते हो|
- लंच
आप दिन में एक कटोरी भर कर दाल और दाल की खिचड़ी के साथ मिक्स वेजिटेबल खाएं| इसके अलावा आप पनीर और वेजिटेबल ब्राउन राइस भी खा सकते और एक कप दही भी ले सकते हो| मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाएं और एक गिलास चाय भी पी सकते हो | एक कटोरी ब्राउन राइस सलाद तथा डाल आदि भी खा सकते हो। - श्याम को
श्याम को कोई वेज सूप ही चुनिया, ग्रीन टी पी सकते हो | और आप चाहे तो स्प्राउट्स के लिए सकते हो। दोपहर के भोजन करने के बाद एक दम ना बैठे 30 मिनट तक घूमते रहे। 1 घंटे के बाद ग्रीन टी ले। - रात का खाना –
रात को हमारी बॉडी ज्यादा एक्टिव नहीं रहते। तो आप कोशिश करें कि हल्का खाना खाए| क्योंकि खाना पचने में टाइम लगता है। रात को एक कटोरी भरकर सब्जियां भी खा सकते हो| रात को अपना खाना हल्का ही रखें और सोने से 3 घंटे पहले अपना खाना खत्म कर ले|
मोटापे से बचने के लिए क्या-क्या खाएं –
मोटापे से खुद को बचाना चाहते हो तो आप अपनी दिनचर्या में इन चीजों को शामिल कर ले। सलाद लो, कैलोरी फूड , मोटे अनाज शामिल करें। चबाकर खाएं । शहद और नींबू खाए। फल खाए, पालक ,दाल, दलिया खाये |
बजन घटाने के लिए कुछ उपाय-
समय पर नाश्ता करें
नाश्ता पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण डाइट होता है। नाश्ता तो हमारा हमारा सबसे अच्छा होना चाहिए। सुबह का नाश्ता हमारे शरीर में मैटर कॉलेज में की प्रक्रिया को सीधे तौर पर प्रभावित करता है। इसलिए हमें तीनों मिलो में नास्ता सबसे अच्छा होना चाहिए।
डिप्रेशन –
मोटापे का सबसे बड़ा कारण डिप्रेशन भी हो सकता है।इससे बचने के लिए सबसे पहले अपने आप को व्यस्त रखें। डिप्रेशन से बचने के लिए अपनी पसंद पहने या अपनी पसंद की जगह घूमने जाना चाहिए। ऐसा काम करें जिससे आपको जिससे आपको खुशी मिलती है।
नींद
पूरी नीद ले वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण कि हम जब पूरी नींद नहीं लेते हैं तो हमारा मोटापा बढ़ने लगता है क्योंकि नींद की कमी से इंसुलिन संवेदनशील और ग्लूकोस सहिष्णुता में कमी आती है इसमें शरीर में लेप्टिन का स्तर घटता है और हमारी भूख बढ़ती है और हमारा इस कारण हमारा मोटापा बढ़ता ही रहता है| 
पानी उचित मात्रा में पिए –
अधिकांश लोग यही सोचते हैं कि ज्यादा पानी पीने से वजन कम होता है | जबकि ऐसा नहीं है पानी में सबसे कम मात्रा में कैलोरी होती है यह माने तो सुनने कैलोरी होती है इससे आपका वजन बढ़ेगा तो नहीं पानी पीने से भूख में कमी होने का अनुभव होता है कम अब्बू ज्ञानी कम कैलोरी कम वह पानी पानी कम कैलोरी की खपत है इसलिए रोजाना 6 से 8 गिलास पानी पिए।
निष्कर्ष
तो दोस्तों देखा आपने आप इस डाइट प्लान के द्वारा कैसे अपने पेट को कम कर सकते हो मैं उम्मीद करती हूं कि आपको यह डाइट प्लान वजन कम करने में आपकी मदद करेगा | अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया तो इसे लाइक करे और सयर करे ऐसे ही वेट लॉस टिप्स जानने के लिए पड़ते रहे वैदिक हेल्थ धन्यवाद |
